Bizäps

Efter jobbet om Julia upp och gymmade med mig en sväng. Vi körde biceps + rygg. Anledning; i flera ryggövningar kan du involvera biceps. På så vis får du mer utav de pass du kör och att man bör vila en muskel ca 48h för att den ska hinna återhämta sig. Samma sak gäller triceps + bröst.

Biceps
*Hantelcurls 8x3 9-10kg
*Curls i kabel 12x3 12,5-15kg
Rygg
*Ryggresningar 10x3 10kg
*Chins 8x3 45 kg
*Sittande rodd 10x3 25kg
Uppvärmning + stretch ingår alltid.

Ganska kort pass, men de gick bra. Det var ganska tungt, var trött hele dagen på jobbet så kroppen sa ju ifrån innan och under tiden, underarmarna var för övrig helt döda efteråt. Men det var riktigt skönt, så de ska vara!

Nä nu en god natts sömn på detta :)

Regelbundenhet

Det står väldigt mycket om att man ska göra allt regelbundet.
*Träna regelbundet
*Ät regelbundet
*Sov regelbundet
Osv.

Nämen regelbundet och rutiner.. Jag vill egentligen inte tro på att vi kan känna på oss när det är dags att äta eller sova etc. Jag gillar inte att följa samma spår, eller göra som alla andra. Det känns tråkigt att göra samma sak dag ut och dag in. Att alltid varje dag kl 13.45 känna att ma måste ha ett mellanmål. Herregud, det vill jag inte! Men faktum är att jag kände en stoor skillnad när jag slutade på mitt jobb som servitris och började plugga. Tidiga kvällar pga tidiga mornar, i jämförelse med sluta jobbet kl 22-02 tiden och sova till 12-tiden. Och från äta när jag kände för det eller fick lov till - frukost, lunch, middag och mellanmål på utsatta tider (därav 13.45). Jag märkte verkligen skillnad på hur mkt bättre jag började må efter ett tag. Trivdes bra på jobbet, inget dåligt med det, men jag tror jag behöver bli tvingad upp tidigt, äta regelbundet och framförallt träna regelbundet. Hur trött jag än är på morgon (jag är jÄvligt trött på morron ska säjas), så mår jag faktiskt mycket bättre, både fysiskt och psykiskt.

Jag menar inte att alla människor mår bättre av det, Skalmans mat-å-sov-klocka, och som jag skrev innan så är jag inte en rutinmänniska och är lite skeptisk till det hela. Men om det får mig att må bättre, är det väl ett vinnande koncept? Det kan vara något att tänka på.

Skulle du må bättre av det?

Ballongmage

I det senaste numret av Fitness skriver de om tips på hur man kan undvika ballongmage. Tydligen så är det normalt med en mage som svullnar under dagen.  Det är p.g.a. luft vi sväljer och det är omöjligt att undvika det helt, eftersom det bildas när vi äter eller dricker, även röker. MEN det går att påverka genom att:
*Tugga maten ordentligt (ät med mindfulness känner vi ju igen ;P) för då sväljer du mindre luft
*Lyssna på kroppen, lär dig vad som ger gaser
*Ät fibrer, men lagom mkt! 25-35 gram fibrer enl. SLV (svenska livsmedelsverket) är lagom
*Drick mkt vatten
*Träna regelbundet
*Stressa mindre

Undvik dessa extra gasbildande livsmedel:
*Vitkål
*Brysselkål
*Blomkål
*Ärtor
*Vetekli
*Bönor
*Lök
*Sötningsmedel

Saker som ökar luftsväljandet och som å bör undvikas:
*Tuggummi
*Kolsyrat vatten
*Hårda karameller
*Rökning
*Stress
*Att kasta i sig maten

Upplever man stora besvär bör man kontaka läkare för utredning. Kan bero på laktos- glutenallergi!

Skönnt

Aaaah, se skönt!

De känns som att nu börja de hända grejer! Kanske sommarn är här trots allt ;)

Hade ju dock tänkt fara på stranden å steka, men de få bli en annan ledig dag.

Idag ska jag nog ba träna. Springa vill ja göra. Kanske gymma också! Ha lega riktigt på latsidan de här dagarna. Sist tränade ja i tisdags! Men de ha känts riktigt bra faktiskt att ba vila och göra andra saker. Så nu känns de mer skönt att sätta igång igen!

Var ute på en 55-min promenad (konstigt de där, ja gå exakt 30 min längs strandpromenaden, vänder å gå tillbaka. Men vägen tillbaka går ALLTID snabbare :p kanske kommer upp i högre tempo). Även om de inte är soligt ute är de förbannat varmt och det är jävligt skönt! Gick i korta shorts, men höll ändå på rinn bort.

Man vill ba va ute! Så ja stretcha på ballekongen ;)

Mama i'm coming home

Sitter här och lyssnar på Rockklassiker och då kommer inte bara låten upp utan minnena...
SÅ jävla bra!

Litet roligt samtal efteråt: Jag trodde att han skulle spela mama i'm coming home 2 ggr!
Vadå?
Spela mama i'm coing home.
ÅH, fy fan va bra han va!
Jag trodde han skulle spela den 2 ggr.
Vilken?
Mama i'm coming home.
Han spela ju mama.
Jamen att han skulle spela den..
Han spelade ju mama i'm coming home. (Börjar sjunga)
Jamen jag ville ju att han skulle spela den 2 ggr.
(Hör inte) ..cuz MAMA, MAMA I'M COMING HOOOME!

I stugan

Jag var inne kanske 15 minuter av onsdagen, det var så himla fint väder! Farsan och lillbrorsan kom med båten å hälsa på en stund, sedan for vi med lillbåten iväg över sjön.. Gaaanska nice!

På kvällen kom farfars bror Sverker, hans fru Doris, farsans kusin Anne och hennes man. Och såklart bästa farmor!

Farsan och Sverker

Mycket trevligt :)

Kussjömys

Inland gäller det bara att bestämma sig, så den här lediga dagen skulle ja spendera i Kussjön. Spelade ingen roll hur vädre skulle bli eller hur kort tis ja sku kunna vara där eller att jag sku vara där helt själv med kisse.

Igår efter pumpen körde ja lite biceps + rygg och sen bar de iväg. Väl i Vindeln tänkte jag att ja sku hälsa på farmor en sväng bara för att säga hej! Och vilken positiv överraskning jag fick!

Farmor sa att farsan inte hade sagt att han skulle få besök där ute, int visste väl ja de, men tydligen va både farsan å Tobias där! Så hiimla roligt!

Vi käka middag tsm, sköt luftgivär och chillade på. Sen for jag till andra sidan (mammas stuga är på by-sidan och farsans på andra), tog hand om mammas katt och slockna sedan i soffan.

Vaknade redan kl 7.37, la mig på altan och har stekts sen dess! Å me kossn som råm i bakgrunden och knappt ett moln på himlen...

Ojojoj, nu mår Sandra Boström gött!