Biggest Loser

Åh, detta program som ja tycker är så himla fantastiskt! Har tyvärr int hunnit följa det varje vecka, men har haft lite koll på hur de ha gått.
Det som är så kul är ju självklart att de deras otroliga viktnedgångar, men också att se dem träna. Och det är de ja tycker är så synd med programmet, alltså invägningen tar ju mer än halva programtiden och de är så satans utdraget. Ja vill ju se mer när dom tränar, sliter å svettas, men de känns oftast som bara småsnuttar.

Men idag var alltså finalen och det stog mellan Ralph och Michael. Ralph vann med 46,8% av sin kroppsvikt mot Michael 46,6%. Jävulskt nära varan, men så kan det va!
Linda som slogs ut just innan final, förlorade med 300 gram. Förstå va jäkla arg man sku ha varit! Men hon fick verkligen ta revansch då hon vann hemmapriset på 100 tusen! Riktigt kul, för hon hade verkligen förlorat storlekar, de såg man tydligt. Hon hade gått ner ungefär 42% av sin kroppsvikt!

Å själv slit man på gymme, hänn ingenting ;) haha nä, sku ja gå ne 42% av min kroppsvikt sku ja knappt leva längre, så ja är inte direkt ute efter en sån stor viktnedgång. Man ska träna för att må bra å de kan ja säga att de gör ja verkligen!

Nu önskar ja alla Biggest Loser-deltagare all lycka till, för resan är ju faktiskt inte helt slut bara för att programmet är de! Livet fortsätterju och de gäller att kunna hålla sin vikt å inte gå upp igen. Tror säkert det är en stor utmaning det också! Så kul de sku va att få en uppföjlare och se hur de gått för dem!

Vila

Kroppen återhämtar sig under vila, det är då vi blir starkare. Men ibland tänker man inte att man behöver det. Iaf inte jag.

Men idag kom ja på mig själv. Ibland får ja känslan av att ja måste träna varje dag/kväll. Men så är de faktiskt inte! Jag höll Bodypump igår på skoltid, ja höll bp i måndags också fast på Medley. Å i helgen hade ja grundutbildning i SH'BAM, vilket bli en massa träning. Jag måste inte träna idag!
Hade tänkt ja sku kuta lite på bandet, tänkte att om ja skyndar mig ordentligt hinner ja me det efter lektionens slut. Sen ångra jag mig. Behövde kanske en vilodag, cykla ändå till å från sjukan tidigare på dagen å sku spela volleyboll på kvällen. De blev så. De blev väldigt lugnt. For till farmor och åt middag. Tog de riktigt lugnt utan stress å de va så jääkla skönt!

Så även om man inte alltid vill vila för att man kommit igång bra med träningen, får man tänka att inget ger resultat om man inte vilar nångång!

På bilden vilar jag (ha just vaknat) med farmors älskade hund Axa. Love!

Efter

Träningsvärk. Öm. Ont. Trött.
Ojoj, ja man är helt slut efter en sån här helg. Och att stiga upp kl 6 å fara till skolan igen känns väl sådär måst ja säga. Men en känsla finns kvar i kroppen!
Jag är så taggad, så glad, så exalterad!
Nu har jag bara resten av låtarna kvar att lära mig, sen ska jag bara vänta tålmodigt, för när de smäller till, då smäller de! Yiihaa ;) DANCE!

Gänget

Efter en sån här intensiv utbildning är de skönt att komma hem å få vila, men självklart lär man känna massa underbara människor som kommer från olika ställen! Å ja önskar allihop stort lycka till å vissa ser ja ju snart :) awsome gaaang!!

YES!

Jag blev godkänd på utbildningen och jag är så jääkla glad, för nu kan jag ba köra på som instruktör! SH'BAM klasserna, here I come!! ;)

Sista prestationen

Nu laddar vi inför sista prestationen! Efter den får vi veta om vi är godkända eller inte... Fokus! Schwett! N DÄNZ!
Woooooh!

Grundutbildning

Aaahh....

Har precis kommit hem från IKSU och efter en skön dusch, så måste jag ha middag i maggan. Guuud vilken rolig dag! Enda från kl. 8.00 till nu kl 18.00 så har jag och 20 andra deltagare svettats, skrattat och dansat! YEAH!

Det här är alltså grundutbildningen i 

Jaa just de, SH'BAM!

Och som jag har längtat! Jag älskar Bodypump, det är bara så jäkla roligt! Men att komma tillbaka till dansen som har följt mig så länge och dessutom att få instruera i det, de ska bli så hiiimla roligt! Allt jag vill är upp på scenen..

Men det är inte utan jobb kan jag säga. Mina fötter är väldigt känsliga, så efter en mkt intensiv och lång dag har fötterna skrikit PAIN, men man ger aldrig upp. Det är faktiskt bara att köra på den här helgen, just för att det är så roligt.

Jag minns BP-utbildningen i somras, ibland ville man gå hem för att det var så jobbigt. Men i slutändan fick man inse att man inte kunde det, de var bara att köra på och se nu vars det har tagit en.. Jag är så glad att jag får chansen att göra det här och jag tycker fler borde göra det! Uppleva det..

AAAH jag är så glad!

Så nu är efter käket är de bara att sätta sig ner å börja plugga in låten till presentation nr 2.. Och imorrn blir vi filmadee.. ;)

Wish me luck!

Skooter

Jakt & Viltvård idag och vi får köra skoter! I'm in heaven ;)

Med klassen

Så rolig dag idag! Vi har varit på Iksu och först kört ett pass spinning, sen käkat lunch tsm och nu är de fritt att göra vad man vill. Hänga på gymmet, bubbla, simma eller bara ta set lugnt på fina anläggningen!

Jag hann köra ett program som jag börjat med nyligen, man jobbar i triset och så lite vila som möjligt mellan övningarna. Programmet stod i Fitness Magazines: Träningsguiden och ser ut såhär;
Triset A: Marklyft x5, Benböj x10, Upphopp x15
Triset B: Bänkpress x5, Dips x10, Armhävningar med stöt upp x15,
Triset C: Chins x5, Drag upp i TRX x10, Rodd i maskin x15
Triset D: Raka magdrag i TRX x5, Sneda magdrag i TRX x10, Plankan i TRX 15 sek

Tanken är att man ska vila så lite som möjligt mellan övningarna i ett triset och sen vila ca 2 min mellan varje triset. Kör varje triset 2-3 ggr beroende på hur tränad man är.

Utifrån detta program kan man användapdft hur man vill, exempelvis så ha ja bytt ut bänkpressen till utfall för att få mer rumpa och dips på bänk ist för hängande. Här på Iksu finns också en maskin gjord för att hjälpa till upp i chins, annars kan man kör latsdrag om man inte orkar
Träningspasset kan vara sjukt jobbigt om man vill! Vilar man ingenting mellan övningarna, så garanterar jag mjölksyra, svett och resultatet en explosiv kropp! Programmet kan alla använda och går att variera hur mkt som helst. Det står att man ska köra de i 8 v och komma i form inför sommaren. Så vad skadar det att prova ;)

Körde alltså detta på gymmet, sen spinningen me klassen, sen efter lunch löpbandet och sist lång stretch. Så jäkla skön dag alltså! Vill ha meeeer av de!

Stretching

Vi har faktiskt fått en bok som heter "stora stretchboken" skiven av Kristian Berg. I den står otroligt mkt vettigt om stretching som man kanske inte hade någon aning om! Bara i förorden på boken ger han exempel på varför vi bör stretcha och vad det kan ge.

Måste vi stretcha?

Han beskriver det lite gran som att måste vi borsta tänderna? -Nej, men vilka konsekvenser får vi om vi inte gör det? Inte alla ser konsekvenserna med att inte stretcha. Kanske inte ens när värk börjar komma inser man att det kan vara p.g.a att vi aldrig stretchar som värken beror på. När vi efter en period av att strunta i tandborstningen får hål i dem, bedömer man att de kanske var klokt att borsta tänderna varje dag. Han menar på att man tjänar ihop till det onda och hans svar är att han tror stretcha och motion tillhör vårat dagliga underhåll av kroppen, precis som att borsta tänderna.

Varför bör vi då stretcha?

Jo, för få igång blodcirkulationen. Har du t.ex. ont i nacken är det inte omöjligt att det är en triggerpunkt som ligger och lurar. En triggerpunkt uppstår när mjölksyran i musklerna aldrig försvinner, dvs att muskeln konstant är spänd och förkortad. Bildas ofta kring skuldrorna när vi går och spänner oss p.g.a att vi är stressade och kanske inte tänker på spänningen. En aktiv triggerpunkt kring skulderbladet kan ge smärta upp till nacken, ner över ryggen och t.o.m över hela armen. Så skjut inte undan tanken om att det kan vara en aktiv trigger. Och för att bäst få bort den är att massera och stretcha, få igång blodcirkulationen igen.


Att tänka på också är att blodcirkulationen blir sämre ju mindre vi rör på oss, så förlorar muskler som spänt sig en längre tid sin elasticitet och blir stelare och stelare. Därför är det viktigt att muskeln är avslappnad när man stretchar den för då ökar blodcirkulationen i muskeln. När den ökar så försvinner substanserna av smärtalstrandet och därmed minskar smärtan. Vissa undersökningar har visat att man även får en ökad smärttolerans.


Självklart blir vi rörligare av stretching och det är bra för muskeln att slippa vara så spänd, för vi blir mer avslappnad av det också. Och ju mer rörligare vi blir, ju mindre är risken at vi sträcker oss.


Hur stretchar man?
Det finns 4 grundprinciper när vi talar om att stretcha. Den första (och den viktigaste enligt mig) som Kristian tar upp är;
Undvik smärta
Just för att muskeln inte ska kämpa emot. Då det gör för ont vill den skydda sig och därmed dra ihop sig. Däremot kan det göra lite, lite ont när man stretchar, utan att man känner obehag. Man måste lära känna skillnad på det och det andra.
Stretcha långsamt
Och ja, samma sak där. Muskeln tror att leder kommer skadas och drar ihop sig.
Stretcha rätt muskel
Kräver rätt teknik och noggrannhet.
Undvik att påverka andra muskler eller leder
En stor anledning till att man anser att stretching är verkningslöst och att det bara gör ont, är felaktig och slarvigt utförande. Och det kan lätt påverka muskler och leder negativt.


När bör vi inte stretcha?
I boken står det att det nästan alltid är bra att stretcha, men i vissa fall bör man ha detta i åtanke.
Ålder
Barn bör vara väldigt försiktig vid stretching just för att kroppen deras inte är färdigväxt, fel teknik kan ge bestående skador. Ett barn är också mjukare i kroppen än vuxna. När vi blir äldre är de naturligt att vi får en mer stel kropp, därför är det viktigt att underhålla stretchen så man behåller sin mjukhet. Självklart går det att börja stretcha i äldre år, men tänk då på att det inte går lika snabbt att bli vig som för en yngre.


Skada
Muskelskador, -bristningar, lårkakor bör få vänta fr.o.m 48h, beroende på hur stor skadan är. Har du vanligt sår som håller på att läka, var då försiktig när du stretchar muskeln såret sitter på. Vid ledskador, vrickningar och vridningar bör man vänta tills skadan helt är läkt. Det står också att vid nackspärr och ryggskott kan man stretcha eftersom att rörelse ska vara bäst för den typen av skador, men jag personligen tycker att man ska ta kontakt med läkare innan.


Överrörlighet
Överrörlighet innebär att ledens fysiologiska rörelseomfång blivit för stort. Det betyder inte att musklerna måste vara smidiga. Ibland kan musklerna vara förkortade kring den överrörliga leden. Om rörelse i leden blir för stor kan leden skadas, så det är otroligt viktigt att öka varsamheten och nogrannheten och verkligen följa grundprinciperna.


Efter graviditet
Under graviditeten är det helt okej att stretcha, så länge det inte gör ont i bäckenet. Men efteråt, då ligamenten runt bäckenet drar ihop sig, är det rekommenderat att börja stretcha för fullt efter 12 veckor.


Medicinska hinder
Har man fått kortison i stora mängder bör man vara extra försiktig. Det står att man inte bör stretcha det område där man har fått kortison i sprutform.


Jag tycker man bör rådfråga läkare, naprapat eller sjukgymnast.


Att tänka på!Jag har hört och haft diskussionerna stretcha -varm eller kall? Och jag själv tror på båda. Jag ser ingen anledning att skippa något av det. Och i boken står det går bra att stretcha kall. MEN man måste följa grundprinciperna ovan.



Att stretcha innan eller efter passet? Kristian skriver i boken att det är helt okej att stretcha både före och efter. Men också att man kan stretcha under tiden och då inte bara den du tränar, utan också antagonisten, alltså muskeln som jobbar i motsatt riktning (exempelvis biceps/triceps, framsidalår-M. Quadriceps Femoris/baksidalår-Hamstring) för att få smidigare rörelser och skadorisken minskar.


Stretchingen bör precis osm med tandborstningen bli en del av vardagen. Tänk på att även kroppens muskler behöver dagligt underhåll, så därför får du bäst utav det genom att göra det varje dag.


Hoppas nu verkligen att detta kan ha varit till någons hjälp eller bara lite tips på att förhindra smärta någonstans. Lycka till!

Ohälsa

Det var ett stort lyft för mig att börja plugga Hälsocoach-utbildningen i Vindeln samtidigt som jag började instruera i Bodypump på Medley. Det här året har varit så otroligt kul å inte minst sagt lärorikt! Jag vet nu vad jag vill hålla på med i livet och jag är såld på det jag gör.

Det finns några saker som dock har inte varit så härliga och hälsosamma..
Alla mina problem jag haft under årens av livet som;
*huvudvärk
*hjärtklappning
*yrsel
*ihopbitning på nätterna
*näsblod
har kommit tillbaka och slagit mig i ansiktet allihop på samma gång.

Det började egentligen i somras och det var yrseln. Ibland när jag sitter ner och även när jag står känns det som jag är på ett skepp på vattnet, det gungar ostabilt och jag mår inte alls bra. Just den yrseln är ny för mig. Tidigare har det alltid varit att det snurrar och de kan de göra ibland också, men inte lika ofta.

Sen var det huvudvärken och den har varit absolut värst. Det började när jag gick på mellanstadiet, jag hade ont i skallen var och varannan dag. Tillslut kollade jag upp synen och det visade sig att jag behövde läsglasögon eftersom vänster öga hade lite sämre syn, därav spänningshuvudvärken på vänster sida. Vilken pers! Jag hatade dom. Men efter ett tag vande jag mig och slapp huvudvärken.

Under gymnasiet använde jag dom nästan aldrig och klarade mig ändå. Efter studenten skulle jag börja plugga på universitetet och jag kollade upp synen igen. Det visade sig att jag egentligen inte behövde glasögon, men skaffade nya ändå.

Och nu är vi framme i höstas. Hela hösten gick jag med den och kunde t.o.m vakna med ett sprängande huvud. Och trots jag använde läsglasögonen så fick jag huvudvärk ändå. Och ja, jag åt å drack ordentligt. (En standard fråga som alltid kom upp :p ) en dag fick jag synbortfall och när den försvunnit, jäävulsk huvudvärk. På höger sida. Samma sak dagen efter.
Då hade jag varit hos ungefär 5 olika läkare och ingen hade ens kommit på tanken att de kunde va migrän. Så jag sa det: Nu vill jag att ni skickar en remiss till neurologen och kollar upp om det är migrän.

Det var inte bara migrän, det var en typ av spänningshuvudvärk också. Kul! Men nu vet jag iaf va skiten beror på.

Spänningshuvudvärken och uppvaknandet av huvudvärk, det beror förmodligen på att jag gnisslar tänder. Inte bara på natten heller, utan förmodligen på dagen också. Så nu snart ska jag få en bettskena! Har tagit så lång tid att få den klar, men nu om inte riktigt 2 v ska jag få den med mig hem.

Det känns så skönt att allt (eller mkt) kommer att lösa sig. Yrseln vet fortfarande ingen vad se beror på. Hjärtklappningen kollade jag upp på gymnasiet, det var tydligen normalt. Näsblod ha ja lärt mig leva med, det är inte så farligt längre och det kommer bara i perioder, så ja slipper den mestadels av året. Men huvudvärken ska släppa, de ska den göra! För senast som imorse vaknade jag upp med den. Det förstör ju så jävulskt mkt!

Ja nu kanske det låter som att jag mår skitdåligt. Det gör jag verkligen inte! Jag har ett jättebra liv och jag har mkt kvar. Men ibland önskar jag bara att de ovannämnda sakerna kunde va bättre..

Så nu ska he bli bättre. Mkt bättre!

Fett

Idag lärde vi oss om FETT på näringsläran. Det är ju otroligt mkt frågor som dyker upp som man vill ha svar på. Behöver vi fett i kroppen? Finns det bra fetter? Varför bör vi inte äta för mycket fett? Och jag tänkte jag skulle svara på det bl.a.


Ja, enligt SNR (svenska närings rekommendationer) är det fett vi behöver få i oss per dag 15-30%, och varför det är så stor diff är p.g.a allt är väldigt individuellt. Och varför behöver vi då fett i kroppen?
Jo, för att;
*skydda kroppens inre organ,
*det är en energikälla
*vi får bättre upptag av vitaminer (A, D, K, E)
*bilda byggstenar i hjärnan (hjärnar består av fett bl.a.)
*bidra till produktionen av hormoner
*isolering
*smakförstärkelse


Vad är då bra och dåligt fett?
Det finns olika slags fetter, och de kallas mättade fetter, enkelomättade fetter, fleromättade fetter och processade fetter.


Bland det onyttigaste fetterna finns det mättade fetterna. Kroppen behöver det, men eftersom att kroppen själv kan omvandla det omättade fettet till mättat, så måste vi inte inta det via kosten. Däremot är det svårt att undvika det helt, eftersom att det finns i väldigt många livsmedel. Exempelvis nöt- och griskött och även i mejeriprodukter.
Men även av mättat fett så finns det olika typer.
Ju kortare fettkedja det är, destå bättre. SCT (short chain triglycerider) och MCT (medium) är vattenlösligt och därmed inte skadligt för våran hälsa. Det finns i bl.a. mejeriprodukter.
Däremot LCT (long) behöver galla för att lösas upp och därför mindre bra för våran hälsa. Det finns i bl.a. margarin och fettet runt grisköttet.
Och de största nackdelarna med att äta för mkt mättat fett är:
*Det skadar hjärtat och kärlen
*Cancerrisken ökar
Dock tål detta fett upphettning väldigt bra!


Därför bör vi äta hellre av det bästa fettet, enkelomättat fett!
Finns i bl.a. oliver, olivolja, avokado, nötter, sötmandel
Dock är detta fett ganska känsligt mot upphettning, så stek helst inte inte i dessa livsmedel.
Livsmedel som har fett som är väldigt känsligt mot upphettning och bör undvikas helt är fleromättade fetter! Detta beror på att när upphettning sker, omvandlas det till transfetter, vilket är det onyttigaste fettet.
Fleromättade fetter finns i majsolja, solrosolja, fisk och linfrön.


Varför är transfetter så farligt?
Därför att det ökar vårat onda kolesterol som fastnar i våra kärlväggar. Och då det händer skyndar sig immunförsvaret att jobba och bryta ner det tills det då tyvärr bildas en sårskorpa på den tunna kärlväggen. Och när det skorpan lossnar och följer med blodet är risken stor att det blir en blodpropp, vilket resulterar i syrebrist i vävnader som kan dö och då blir det förlamning.


Vi har däremot ett GOTT kolesterol som motverkar detta! Och därför ska vi äta omättade fetter för att höja det goda kolesterolet och sänka det onda. Vi behöver 3 gånger så mkt av det goda än vad det onda. Även fysiskt aktivitet hjälper till att sänka det onda och höja det goda kolesterolet! Ännu en bra anledning att treeena ;)

Ledsagare

Mitt jobb som ledsagare är så otroligt kul! Just nu sitter ja å hejar i publiken på innebandyn! Check it out!

Anatomi

Nu har vi avslutat anatomikursen med ett helhetsprov. Fick lite panik igår när ja insåg att vi hade provet idag, har ju inte pluggat tillräckligt tyckte jag. Men mkt av de som vi lärt oss går mest ut på att tänka logiskt. Så gör man rörelsen själv och tänker vilka muskler som involveras, då blir det mer naturligt och även mkt lättare att lära sig. Så jag tyckte faktiskt att det gick ganska bra på provet, fastän jag inte hade pluggat jättemkt.

Vilken funktion har M. Quadriceps Femoris? (den främre lårmuskeln)
Svar: Flexion i höftled, extension i knäled

Vilken muskel kan göra en plantarflexion i fotled? (stå på tå)
Svar: M. Soleus (djupa vadmuskeln)

Vilken muskel har funktionen att bl.a medialt rotera axelleden? (vrida den framåt)
Svar: M. Pectoralis Major (stora bröstmuskeln)
Så därför bör du stretcha den om du har framåtroterade axlar.

Har du mkt onaturlig svank?
Stretcha: Erector Spinae (filéerna) och M. Iliopsoas (höftböjarn)
Träna: Hamstring (baksida lår) och M. Rectus Abdominis (raka bukmuskeln)
Och tvärtom om bäckenet är onaturligt bakåttippat.

Lite tips bara!

Bilden: Här har vi våran lärare i anatomi, han brukar visa på sig själv vars muskelfästena sitter på skelettet ;)

3 år

För 3 år sen blev jag och min fina Johan tsm. Och jag älskar honom så otroligt mkt! Vi firade detta när vi var uppe i Hemavan, men eftersom jag var hemma ikväll så lagade vi en riktigt god middag tsm! Nu såhär efteråt sitter vi här jävligt mätta och belåtna å orkar väl knappt ta oss nånstans. Nu blir det mys i soffan, ryggläge!

3 år med kärleken! Och många fler ska de bli!

Näringslära

Idag har vi haft lektion i näringslära hela dagen. Väldigt intressant! Men trots att man verkligen vill lära sig detta, så kan de knappt undgå att de blir korvstoppning på slutet. Vi hade pausgympa mitt i eftermiddagen och det behövdes! Det och att vi ha en fantastiskt bra lärare.

Vi fick bl.a. lära oss hur man mäter energin i maten och hur mkt energibehov man har beroende på vilken ålder vi är i, att energiförbrukningen minskar ju äldre vi blir, att våra inre organ kräver energi hela tiden, t.ex. lever som tar 30% av energiförbrukningen, att graviditet och musklernas återhämtning förhöjer våran energiförbrukning.
Vi fick även bekräftat att termogeserna (=värmeproduktionen) höjer förbrukningen, alltså är de bra att krydda maten starkt med t.ex. chili, ingefära, vitlök.
Och självklart att fysisk aktivitet ökar den med 20-30% än i total vila.

Ett smakprov på bara en liten liten del av det vi lärde oss idag. Så jäkla roligt!

Snöööö

Måste ju bara få visa några bilder till! Vi besteg ett "berg" bara för att få åka ner i Malmone-passet, he va brant! Attans också!

Å de va så satans mkt snö däruppe..

Så kan ja lova att vi ha skotta! Vi skotta, men till förbannelse. Det kom bara mer å mer å de verkade som att de inte gjorde spelade roll. Snöandet tog aldrig slut..

Men vi va nöjda ändå ;) hihi!

Frukost

Varför äta frukost?
Ja, det är en fråga vi kommer kunna svara på efter den här kursen i näringslära. Ska bli riktigt kul att ha den delen nu, känns verkligen som att det är de som saknas!

I frågan över så kan jag svara redan nu. -För att frukost är så sanslöst gott!
Min tid på morgonen brukar ofta vara knapp, jag hatar att stressa, men då man måste stiga upp kl 6 nästan varje morgon för att hinna med bussen till Vindeln, så finns de risk att man ibland måste skynda sig på morgon. Ja, för att ja är så satans trött såklart. Men när jag väl är uppe älskar jag morgonen! Då är stunden man får en tid i lugn å stillsamhet. Njuta av frukosten och att dagen precis ska börja.

Måndag here we go!

Rodney i BB

MEN satan, de är klart att Rodney ska tillbaka in i huset!! HAHA

IKSU

Alltså detta är för bra för att vara sant!

Jag har fått anställning på

Så jag ska få gå på utbildning i LesMills SH'BAM den 24-25 mars, ska bli så OTROLIGT kul!! Just nu känns det lite overkligt, jag är så jäkla glad! Nu ska jag äntligen få instruera i dans också, hur roligt kommer inte det att bli?! Det känns så fantastiskt roligt, det pirrar såhär riktigt härligt i kroppen när jag tänker på det och jag kan knappt vänta tills jag ska få börja köra igång! LÄNGTAR!!

Come as you are,

leave as a star!

Hemma igen

Ja, låter rubriken tala för sig själv.. Efter ca. 3 härliga dagar i Hemavan är vi hemma i stan igen. Stannade först i Vindeln och blev bjuden på middag hos farmor. Kan loova vi åt bort magn borta ryggn! Satan se gött ;)
Men sen var de faktiskt väldigt skönt att krascha hemma i soffan. Nu blire välförtjänad sömn!

But first!! Alltså lyckan när vi kom hem och jag såg den hade komme ner i brevinkaste! Yeaah

Firar

Jag och min fina älskling har varit tsm i 3 år på onsdag, så vi passar på å firar de här i Hemavan! Vi har haft en kanon härlig dag i backen och sen är vi en jättegod buffé på Centrumhuset! Det bjöds på musik också, hur mysigt som helst!
Jag älskar dig så mkt!

Soligt

Idag trodde vi att de sku bli ännu värre väder, de verkade lurt! Men nu tittar solen äntligen fram!

Varmt å gött

Finns de nått skönare än att komma in från snöstormen och ta av sig de blöta kläderna å efter duschen ba få mysa ihop sig i en fåtölj framför brasan? Kan säga att om de va kallt i stugan tidigare idag är de långt ifrån de nu! Riktigt vaarmt å gött! Maten är på väg att bli klar i ugn och nu sitter vi bara å njuter av värmen!
Eller ja, iaf jag. J spelar nå spel på telefon å svordomarna sprutar ur mun på han med jämna mellanrum.
Men de är mysigt ändå! :)

I backen

Vi kör hårt!

Glött

Johan är så trött, han jobba inatt och fick kanske max en timmes sömns sammanlagt på vägen upp. Stackars! Försöker verkligen hålla upp ögonen och kolla på nå tv-program, men de är envisare å slår igen typ 5 sekunder senare..

Så medans han ligger å halvsover på soffan, passa ja på å träna på bp 81:ans release! Eftersom ja inte ska va me på kvartalsutbildningen på lördag, fick ja hem releasen nu i fredags och då va lyckan gjort! YEEAAH, de är verkligen som lilla julafton när man äntligen får öppna de nya fodralet till cd:n! Ja ha ju lovat några deltagare att ja ska köra 81:an på måndag, så då måst ja ju se till att bli klar ;)
Bicepslåten är ju to die fooooor!

All this pressure that's surrounds you, hold you down but you know,
You gotta break through!
HEY!!

Hemavan

Nu är vi uppe! Shit, första gången ja kör hela vägen upp själv. Halkit som satan, men de gick bra :) så nu äntligen ha vi packat in oss i stugan å slage oss ner på soffan! Gryymt skönt!
Här kommer vi in i Hemavan!
Lite dåligt väder dock, men va gör man. Sjukt skönt å va framme iaf!

Morgonpigg

Jag är en riktig snoozare! Ja sku kunna snooza flera timmar om ja fick ;p men när de är vissa saker ja ska göra på morgonen, så är de som att kroppen går med på att stiga upp redan vid första larmet.

Som idag! Ja klev upp efter första larmet och nu när jag precis har avnjutit en lugn och stillsam frukost, har ja ändå en halvtimme kvar tills bussen härifrån teg. Huvva se skönnt :)

Workout

Ojojoj, vilken smärta! Stackars magen. Men ja han fan i den å for å tränade ist!

Att ha tid/möjlighet/lust att fara å träna Bodypump, låt oss säga att de inte sker särskilt ofta. Men i veckan har ja lov och eftersom ja inte ska ha pass på söndag (åker te Hemavan över helgen) så tänkte ja att de sku va så roligt att fara på någon annan Medley-instruktörs pass! Sist var ju i somras, så ja kände att de fasn på tiden ;p

Men ju mer maggan min skrek "neeej, ligg kvar å vila i soffan" ju ner kände ja att ja måste ut!

Nu ha ja inte varit inaktiv idag, kan man int påstå! Ha röjt runt å fixat grejer till förbannelse, så när ja kom hem å äntligen fick i mig mat så va de ganska skönt å ligga kvar där. Men ja använde ursäkten "de gick int att avboka" så ja stack iväg ändå.

Så jääkla skönt! Å efter passet krossa ja axlarna i hantellyft åt sidan, hantel drag till hakan och sittande hantelpress å just nu ha ja precis sutte på spinningcykeln å trampat ur musklerna. Ja, så jävla mkt mer man orkar än man tror ibland! De gäller bara att bestämma sig och sen såklart göra det och sikta framåt!

Nu är de dags för skön stretch och en proteindrink ;)

Efter passet

Jävlar va skönt de va å fara ut å springa faktiskt! Hann springa i 30 minuter "broarna runt" häri stan och en sväng runt Teg. Vilken känsla man får efteråt, så skönt å hoppa in i duschen. Ba njuuuut!!


Och glöm inte att stretcha!

Löpning

Äntligen har jag kommit igång med den fruktade löpningen! Jag springer inte jättefort å varken särskilt långt eller länge, men de är iaf en början! Å en början är bättre än inget, iaf för en som man faktiskt skulle kunna använda sig av "hatar" löpning.

Sprang hemskt mkt när jag va liten och höll på med slalomen. Men när jag slutade med den och familjen i samma veva flytta från Vindeln till stan, så dog löpningen av och jag kan räkna antalet ggr ja sprungit på handen nästan. Och det var alltså snart 8 år sen vi flytta till Ume.

Så de blir ju tyngre å tyngre för varje gång man ska ut om man inte underhåller det, så därför har de bara varit en plåga som ja varit glad över att slippa. Men ja tycker att ja ha sån jäkla dålig kondition att ja känner mig nästan tvingad. Men jag har valt de själv. Så ja tycker inte synd om mig på nått vis, mer att ja är stolt över mig själv när ja nästan börja känna suget ut å springa! So here we go!

Metallica/OZZY

Åååhh.. Fy fan va KUNG!

Finns ju bättre låtar som dom gjort, men just för att dom göre tsm.. Ja bli så rörd! *fäller en glädjetår*

FniZz

Kolla va ja hitta för kul!

Haha jaa alltså.. Att utöva träning ska ju inte behöva va snyggt, men de finns ju alternativ :P

Shiat!

BODYPUMP

Jag instruerar just nu i BODYPUMP på Medley Umeå Simhall, 2 ggr i veckar; måndagar kl 19 & söndagar kl 17. Det är så otroligt jävla roligt så jag vill bara ha mer pass, meeer! Det ger mig så fantastiskt mycket att stå där framme och instruera deltagarna till en starkare kropp. Den energin som jag får, den glädjen, den enorma tillfredsställelse.. Måste testas själv, går knappt att beskriva!


Ska berätta lite snabbt hur allt gick till. Jag har inte alltid varit sjukt driven av denna grymma träningsform! (Även om man kanske kan tror de.. :P )


Nu tänkte jag inte dra min livs historia, börjar då jag skaffade kort på träningsanläggningen Träna. Så där jag började träna BP och fastnade ganska fort! Körde på regelbundet ett bra tag, tills det inte blev så längre, de vart bara så att jag inte for och tränade. Hade nått slags konstigt uppehåll med träningen, tills jag upptäckte att jag älskade gymmet mer än ja visste och styrketräningen var de roligaste ja då nånsin gjort! Aldrig kunde jag ens tänka mig själv stå å instruera ett BP-pass. De verkade så avlägset, eftersom jag inte tränade det lika regelbundet. MEN! Efter en tid fick jag för mig att jag ville jobba på simhallen som instruktör. Så efter ett tag provade jag faktiskt söka till Medley och vips fick jag åka ner till Sundsvall på en grundutbildning i BODYPUMP! Samtidigt hade jag sökt in på Hälsocoach-utbildningen i Vindeln och vart antagen. Det var helt galet vad lycklig jag vart, jag hade ju ett helt nytt liv framför mig! Nu började jag träna BP regenbundet igen och plockade fram den glädjen jag hade haft en gång i tiden.


Men.. Jag insåg en sak. Att stå och träna i en gruppträningsform är roligt och de är en sak. Men att stå framför gruppen och leda är en heeeeelt annan sak! Det är 1000 ggr roligare och jag vart totalt jävla såld direkt.


När jag började skolan så tjatade jag nog rätt mkt om BP (gör ja säkert fortfarande), men de är bara för jag fick den starka passionen för instruktörsjobbet. Det är nog de bästa jag vet. Visst de finns choklad också.. Hahah, men inget får mig att leva så mkt som att instruera! Har jag en dålig dag, med yrsel och huvudvärk.. Direkt jag kommer in i salen, träffar alla underbara deltagare, så är allt negativt och ont som bortblåst. Efter passet går jag hemmåt med ett sånt lyckorus att inte alla världens problem kan få mig nere!


Jag älskar det!

Hälsocoach

Jag pluggar till Hälsocoach på Vindelns folkhögskola. Det är en jätteintressant utbildning som bara är ett år, man får prova på en massa olika delar som har med hälsa att göra. Vi blir bl.a. instruktörer i dessa gruppträningsformer:
Bodypump
Step
Gympa
Vattengympa
Aerobics
Och även gyminstruktör och friskvårdsmassör.


Som förrförra veckan fick vi prova på hur de är att jobba heltid som massör. Vi var ute på olika praktikplatser och masserade hela dagarna veckan lång.


Vi får även gå en HPI-utbildning. HPI står för Healt Profile Institue; med andra ord vi lär oss göra hälsoprofiler. Vilket är otroligt roligt att kunna! Det ger ju en verkligen vetskapen om hur det ligger till i kroppen. Man mäter bl.a. skelett, blodtryck, sitta på en cykel och trampa medans vi tar plusen och du får även fylla i en blankett. Utefter det så får man en hälsoprofil som antingen kan vara ett bekräftande eller ett uppvaknande. Så kanske man om några månader gör om testerna och visar bättre resultat. Det är det som är målet.

Jag blev ju BODYPUMP-instruktör innan jag började skolan, så den utbildningen behövde jag inte gå. Men vi får ju en massa andra gruppträningsinstruktörsutbildningar (kort namn..). Och jag har insett att det här med att leda och instruera träning det är nått som jag vill hålla på med resten av livet. Det är så jäääkla roligt! Så därför passar den här biten mig väldigt bra.

(Jag i blå tröja)

Vi läser även andra bitar såsom anatomi; lär oss kroppens vanligaste skelett-delar för att sedan lära oss kroppens viktigaste muskler och utför vissa rörelser som vi sedan använder oss utav när vi instruerar i gymmet t.ex. Så allt hänger ihop!

En viktig del i "hälsocoachandet" är ju faktiskt den mentala biten. Vi läser kommunikation; där vi lära oss olika sätt att kommunicera, prata inför grupp, för vi kommer ju då att kunna hålla egna föreläsningar. Just nu håller vi också på att lära oss hålla i studiecirklar och där lär vi oss verkligen att ta människor på bästa sätt!

Snart kommer vi in på näringsläran också, det känns som att den kommer inte en dag för tidigt! Det är ju den biten om någonting som jag känner mig ganska osäker på. Så det ska bli spännande!

En annan sak som är en otroligt viktig del, som egentligen har med den mentala delen att göra, det är sömnen. Många kanske inte har den förståelsen för hur viktig sömnen är för en god hälsa. Just SÖMN är väl kanske inget vi diskuterar jättemycket, men däremot Mindfulness. När vi började med det, tyckte jag att de verkade som en onödig grej. Jag har aldrig varit så mkt för Yoga å grejer, jag ser inte poängen med det. MEN att kunna öva upp sin tanke om att alltid försöka vara här och nu, inte stressa, bara påverka det vi kan påverka och inte oroa sig så mycket. Det har faktiskt jag blivit bättre på. "Bra" kan man väl inte säga att jag är, men bättre än vad jag var innan. Det är ganska härligt med Yoga. Nu kanske det beror på våran lärare. Hon är fantastisk! Vilket lugn man får av henne och inte de där sväva iväg alltför mkt in i yogans värld, utan mer in i dig själv, bry dig om dig själv och lär dig lyssna och andas medvetet.

Det skulle låta knasigt för mig för ett år sen. Men när man är inne i det och känner att det kan ge resultat sakta men säkert, då är det inte så dumt trots allt. Jag känner att jag oftare kan slappna av på ett helt annat sätt, känna lugnet och bäst av allt oftare tänka positivt.


Så, Hälsocoach, (eller Hälsopedagog som det efter vi gått ut kommer att heta), rekommenderar jag starkt att läsa till om du är lite osäker på vad du egentligen vill, du gillar att träna eller kanske bara var sugen på att lära dig lite mer om hälsa osv. Jag har hittills haft ett kanon år och kommer fortsätta ha det!

YEAAH

Välkommen!

Haha, ja hade tänkt försöka mig på bloggandet igen, den här gången med inriktning t.o.m.! 

Och här är vad de bl.a. kommer att skrivas om;

Ja, träning, hälsa och även min stora passion för instruerandet!

Vad händer?

Varför händer det?

När?

Hur?

Vad fan händer sen??

..osv kanske är frågor som dyk upp, så självklart ska jag svara på de såsmåningom!

Och sen kanske de finns risk för att de dyker upp nå sånt här också...

\\m//