Greaat!

Bodypumpn idag gick huuur bra som helst! Det känns som att ja är tillbaka på banan igen, äntligen!! Och det märks verkligen på deltagarna när de går bra. Så underbart de känns!

Och kl 17 börjar ja i receptionen så nu ha ja flera timmar på mig att bara ta det luuugnt och vila efter pumpen, för den tog mig verkligen! Orkade nästan inte lyfta gaffeln då ja sku skära köttbiten. Så nu ligg ja här på soffan i entréhallen och filosoferar..

Inte så dumt!

Återhämtning

I måndags efter pumpen körde jag axlar och mage;
*Hantellyft åt sidan
*Hantellyft framåt
Och;
*Plankan, plankan med knä mot armbåge, crunches med vrid ett ben ut (armbåge möter motsatt knä), sidocrunch på pilatesboll, fällkniven
Kör 30sek, vila 30 x2
*Rumplyft me raka ben i luftn x15
*Fäll ner benen raka x15

Igår efter pumpen körde jag biceps och rygg;
*Biceps curls max: 6x9kg
*Biceps drag i kabel max: 5x15kg
Och;
*Ryggresningar 10x10kg x3
*Latsdrag 6x40kg x3

Uuisch va tungt allt var, men tanken var att totalt köra ut musklerna efter pumpen! Vilket ja verkligen gjorde. Jag är fortfarande helt död i kroppen! Så idag bestämde jag mig för att fara ut till Kussjön och ta en riktig vilodag! De ska bli så skönt :)

Midsommar

De var en trevlig fredag och lördag med Jocke å Carro i hennes stuga! Kan lova att vi grilla ;) men så vitt ja vet här ju de som till!

Benträning

Kände att det var mer än nödvändigt att köra ett träningspass idag innan jag började mitt 9timmars pass. Så ben fick det bli.

Körde först liggande lårcurl 10x3
Benpress 8x3
Enbensböj på balansplatta 10x2
X 2

Enbensböjen är suuperbra! Jag fick tipset från min förra lärare när jag kände av knäna och ville stärka upp dem. När jag hade kört 10x3 en kväll hade jag jättemkt träningsvärk i rumpan dagen efter, så förmodligen en jättebra övning för inte bara knän utan även rumpan!

Liggande lårcurl

 Benpress
Enbensböj på balansplatta

När jag första gången kom till Träna och skulle gymma, var det kärlek vid första träningspasset när jag körde benpressen! Jag tyckte att jag blev starkare och utvecklades väldigt fort och är det inte det som är de roligaste med träningen? :D man kan variera ställena att lägga fokus på genom att justera fötterna lite. Sätter du dem högre upp tar det mer på baksida och rumpa, sätter du dem lägre ner tar det mer på framsida. Sätter du dem brett isär och vrider ut tårna, tar det mer på insida lår och sätter du dem tätt ihop mer på utsida.

En otroligt viktig sak när man gör egentligen vilken benövning som helst där du böjer på knät, är att knäna alltid måste gå i tårnas riktning och helst bakom tårna så de inte far iväg framför. Viktigt är också att göra en kontrollerad rörelse, behöver inte vara långsam, men tillräckligt så du känner knänas väg så de inte är ute och fladdrar. Viktigt också är att man alltid har lite lätt böjda ben i toppläget, så man aldrig översträcker knäna.

Sen är det bara att köra hårt ;)

Energi

Efter BP-passet ikv hade jag tänkt gymma axlar och mage, triceps om jag orkade och tydligen gjorde jag det. Så jääkla skönt att känna att man orkar med det man tänkt. Ändå har jag inte ätit överdrivet bra idag..

Så på axlar fick det bli som förra gången;
*Hantellyft åt sidan 10x6kg, 10x6, 8x7, 8x7, 6x8.5, 6x8.5, 6x8.5
*Hantellyft framåt 8x6 x 7
Usch va tungt det var. Men ja tröstade mig med att ja ändå hade haft pass innan :p

På magen körde jag ett gammalt magprogram från Fitness Magazine som jag bruka köra mkt förut. Nu ha ja inte kört mage på länge, förutom förra veckan och såklart på pumpen, men det blir inget koncentrerat. Övningar:
*Plankan 30sek
*Plankan med knä till armbåge 30sek
*Sittande vridning 30sek
*Sidolyft på pilatesboll 30sek
*Fällkniven med böjda knän 30sek
*Raka ben fäll ner 15st
*Rumplyft 15st
Tanken är att köra på i 30 sek, vila 30 osv. Och sen köra allt en gång till!

Triceps hade jag styrkan att köra också, så att så fick je bli!
*Kickbacks 13x6kg, 13x6, 6x8.5, 6x8.5, 6x8.5
*Press bakom huvudet med hantel 8x13.5, 8x13.5, 8x13.5

Som sagt tungt. Men jävlar va roligt de är alltså! Jag har ju lagt mest fokus på konditionsträningen nu på slutet och har inte gymmat nått alls, så nu ska de bli riktigt kul att köra igång igen! Julia fråga mig för nån vecka sen om vi sku träna tsm och köra seriöst på styrketräningen å självklart ville jag de! Så förra veckan hann vi med 3 pass tsm och inkl allt annat så var de väldigt bra.

Mukkler, here we go!

Moppelainen

Sen jag började jobba i receptionen på Iksu, har jag cyklat dit nästan varje dag och räknade ut att det blir kring 5-6 mil i veckan, eftersom det är ungefär 4.9 km upp dit från oss. Det är rätt bra de tycker jag! Och man märker ju att de går lättare och lättare för varje gång man cyklar upp för den där satans svingen..

Och det är klart att man uppskattar det när man märker att flåset blir bättre osv, det är ju drömmen för mig som Hälsocoach att verkligen kunna få vardagsmotion in på schemat, eftersom att när jag gick i skolan var det ju knappt jag höll måttet. Men det blev så iochmed att jag fick lov att åka buss, inte direkt så man känner för att cykla till Vindeln varje dag. Vilket är förövrigt 5,6 mil.

Men nu när jag fläng fram å tillbaka är det svårt att inte längta tillbaka till tiden jag hade moppelainen....

Som sagt.. Svårt att inte sakna! Min lilla Rieju.

Den var så jävla rolig å köra!  Folk blev så jädra imponerad när jag gled in där på skolgårn och ja tyckte såklart att jag var astuff. Ja tog ofta omvägar så jag kunde få köra så mkt som möjligt och jag älskade å tävla mot andra, för hur mkt dom andra gasa så va ja alltid lite bättre och vann såklart jämt.

Så ja, när man stressad sätter sig på cykeln, motvinden känns redan tung, det börjar regna lite lätt, men man hinner inte vända för att hämta regnjacka.. DÅ önskar man att moppen stog kvar i garaget och det skulle bara va att ta ut an å gasa iväg.. Fyfan.

Men då skulle man ju inte få den vardagsmotionen man vill ha. ¨lnbhg

Värme

Jag satt i min här i min ensamhet och bläddrade lite i bilderna på facebook. När jag kom till Turklandsbilderna blev jag så jäääkla avundsjuk på mig själv för ca 1 år sen. Då satt vi minsann i linne å shorts på kvällarna å värmen var oslagbar. Lite skillnad mot för hur det är just nu.. Jag sitt typ inne och fryser.

Nä men de som kommer hit och tycker det är förjävligt att solariumen är borta, kan de ba ta å slå igen kakhåle och gå ut å sätta sig! Jag blir tokig..

Vi behöver värme i Svea nu, solen tittar fram lite lätt, men det är ju typ allt. Känns ju inte direkt som juni.

Hm, nu köm bittran fram! Men med all rätt, det är ju för fan redan askort sommar här, ska vi få ännu kortare nu är de tänkt? Jäla schiiit...

Nej, jag vill ha sommar å värme, iaf när jag är ledig ;) annars fåre gärna va regn.

Sitter här och drööömmer mig bort..

Håre

Aaah färga å klippte mig igår och blev så sjukt nöjd! Jag är jävligt kräsen va gäller mitt hår, så att få mig nöjd är ingen lek kan jag säga. Men för drygt 1 år sen hitta ja hon som klipper mig nu, hon kan mitt hår väldigt bra så hon gör alltid ett kanonjobb!

Love her!

Chopp

Ja äntligen har ja ju både tid och råd att gå på stan! Så i måndags smällde jag till med lite grejer!

Köpte klänningen och klockan (på bilden) och så även ett par nya solbrillor (andra bilden)! Helt fantastiskt va gla jag är :)

Och i Sthlm köpte jag en jeansjacka (bilden) som jag också är sjukt nöjd ve!

Sån härlig känsla när man hittar något som passar så himla bra och dessutom till rimligt pris, snåljävel som man är!

Så de tyckte ja att ja va värd efter ett år av riktigt snålande på shoppingsidan.

Skolavslutning

Jag hann inte ens skriva om min slutspurt i skolan så vips var jag nere i Sthlm och hade TIME OF MY LIFE.

Så det var tusn andra saker jag skulle göra så hann nästan inte reflektera över att jag förmodligen aldrig skulle få träffa flera av dom på Vindelns Folkhögskola igen. Olyckligtvis hamnade OZZYkonserten på samma dag som skolavslutningen. Det var ju inte så att jag kände för att skippa konserten för den, det hoppas ja är förstått ;P men så hoppas jag också att folk kan förstå att jag tycker det var tråkigt att det var på samma dag.

På torsdagskvällen innan hade vi en avslutningsmiddag och lite spex i aulan. Så hann ju säga hejdå till klassen innan jag drog hem. Men i bilen hem kom allt över mig..

Det har verkligen varit ett fantastiskt år som har förändrat mkt för mig! Jag känner själv hur jag har fått ett mkt hälsosammare liv och jag älskar det.

På slutet hade jag väldigt mkt på gång! Pluggade järnet till jägarexamen, hade precis börjat i receptionen på IKSU och så läste jag idrott b på midgårdsskolan. Allt var ju något jag verkligen, verkligen ville så hade ju inte haft det annorlunda. Men som sagt det var ganska mkt och jag kände hur näst sista veckan bara var en riktig jäkla slutspurt! Sista veckan däremot, den kunde jag njuta av så mkt. Jag hade klarat jägarexamen, allt inom utbildningen var jag färdig med och även sista inlämningsuppgiften för Idrott B var inlämnad. Jag var klar!

Kan berätta i smyg att det är något jag inte direkt är van vid att känna. Jo, på studenten hade ja nog en sån känsla. Jag har aldrig haft särskilt lätt i skolan, just att plugga och lära sig; inte min grej. Så därför har jag kunna njuta av den här utbildningen extra mkt, för ja har känt att jag har haft lätt för allt. Inte bara några saker, utan allt. Inte för att skryta faktiskt, jag är bara ärlig. Det kan ha varit lite på näringsläran på slutet där som jag inte riktigt hann få in allt i skallen. Ändå hade jag 1 fel på provet. Nu låter det kanske som att jag inte lärde mig nånting, men TRO MIG det har jag gjort. Men skillnaden är att nu har ja lärt mig på riktigt, för att jag är intresserad av det.

Så som sagt, ett underbart år för mig!

..och som sagt allt kom över mig och jag vart lite sorgsen faktiskt. Att aldrig komma tillbaka dit nå mer, träffa alla igen, göra de som vi gjort, kändes såå underligt. Jag gillade inte känslan. Men ja, sådär kan de bli när man träffat jättefina människor! Önskar alla världens lycka till i livet och förhoppningsvis ses vi någe ;)



Löpning

Min mamma är ju helt fantastisk! Hon har alltid något på gång och är det inte något med lägenheten så är det ju projekt å grejor. Den här våren har hon minsann planerat! Och hon älskar det också!

Yngsta lillbrorsan går ju i innebandy höst- och vårtermin, så nu i våras när innebandyn började gå mot sitt slut, så bestämde hon att hålla i en grupp för funktionshindrade. Tanken var då att de i innebandyn skulle få chansen att vara med och även de som går i Tobias klass.

Så nu varannan tisdag träffas vi i Gammilaskogen och far en sväng runt 1.9 spåret. Börjar med att jogga lite lätt, sen brukar vi göra lite övningar och så ibland nån tävling på skojs skull. Men mkt lek! Syftet är ju att de ska självklart få behålla flåset litegran till innebandysäsongen och få dem att bara springa en runda, det tycker ju dom är för tråkigt! Så därför, mkt lek så de glömmer bort att de tränar.

Jag tycker det är så himla kul att morsan ids hålla på med sånna här saker! Hon har ju så mycket annat. Iförsig som jag skrev, så tycker hon att det är roligt, men ändå! Jag beundrar verkligen kreativiteten och orken.

Morsan och jag

Kalasa på

Haha aa de var ju kul så länge de vara.

Det om att jag skulle hålla mig utan socker, det höll i 2 dagar. För igår bjöds det först på tårta på jobbet, kunde inte motstå, så jag tog 2 bitar. 2 ganska små bitar, men ack ändå! Och så fyllde ju min yngsta lillebror 18 igår också, så självklart var det tårta och gogrejer som jag inte kunde låta bli..

Men, men nu får de va så, jag orkade inte göra motstånd. Så fr.o.m nu ska jag vara riktigt duktig!

Je ne kalas så je ne!

Sugar

Nej för fan, nu ha ja slarvat alldeles för mkt!

I påskas var ja less på mig själv å gav mig en utmaning, cutta bort kolisar och därmed bli av med sötsuget. Tror vi att de höll länge? Näe, typ 3 veckor. Sist jag försökte höll de också bara 3 veckor. VAD ÄR DE ME MER ÄN 3 VECKOR SOM ÄR SÅ SATANS SVÅRT?

Det är som att jag intalar mig själv att ja varit duktig, så jag är mer än värd att fuska. De kan väl tyckas som en vettig tanke, absolut, men jag har svårt att hålla mig. Då är ja duktig i en vecka till efter fusket åså när fredag kommer så vill ja frossa igen. osv. Å tillslut är ja tillbaka på ruta ett igen, jag är sötsugen varje dag.

Och det är riktigt jävligt kan ja be å få tala om. En dag kommer ja drabbas av diabetes å fetma och det känns åt helvete!

Nä så illa ska de ju såklart inte gå. Men jag tror att för mitt eget bästa, dvs att ja ska nångång få slippa detta jävulska sötsug, så måste jag fixa att sluta upp med sockret.

Svårt?

Ja kom å va grinig som fan å drömma om choklad ett tag. Men jag vet att de kan gå! Man måste bara ge det en chans och såklart vilja det å vara lite envis.

Nu jävlar.

Amazing

Ibland strular allt till sig. Ibland kanske bara en sak strular men tar över allt! Men när man får känna sig behövd och kan hjälpa till och dessutom få väldigt mkt för det, då spelar de där jobbiga ingen roll!

Jag ha börja få återkommande smärtor i svanken och jag är rädd att jag måste ta det lite lugnt så att de inte blir värre. Man har bara en rygg! Men tidigare blev jag tillfrågad om jag kunde vikariera på ett bodypumppass. Hade inte jättemkt i ryggen då, men de hade varit skönt att vila den...

Men jag beslöt mig för att ta det ändå för att ställa upp. Och jag ångrar det inte en sekund!

Det var så fantastiskt! De gick hur bra som helst och jag kände verkligen bara JA! Flera deltagare kom fram och berömde mig för passet, det är ju om nånting bevis på att man lyckats! Det är helt otroligt vad skillnad det gör när man känner själv att de har gått bra och inte. Hur man käkat innan t.ex. Eller hur man mår.

Och jag mår sååå bra!

Smink

Fick en gratis sminkning idag på jobbet, det va awsome! Dock ha ja väl svettats bort de mest av de under dagen, men de är nice ändå ;) kul å få va lite extra fin!

Öppning

Duktig känner jag mig faktiskt, då jag klev upp kl 4 imorse för å öppna vårt underbara Iksu! Precis jobba klart å nu får ja äntligen njuta av solen!

Dags å ladda, för kl 15 sker premiären av BEACH! (alltså volleyboll, Ume är fortfarande för kallt för att gå på nån strand)

Hehe!

Skoga

Tillbaks i Norrland å ut till slogs direkt! En på jobbe sa : "Du är ju en sån där skogstjej" he tyckt ja va lite kul.

I varje fall så har jag haft öre kärl löning i skogen här bakom. Eller skog.. Sku kalla de dunge, men he få duga ;) det är jättefint där, underbar natur och man känner inte ens av att det är väldigt litet! Men har inga speciellt härliga minnen därifrån. Så nu i vår när ja ha börjat löpträna igen, ha ja försökt undvika att springa där. Plus att de ha varit odrägligt me snö. Så det har fått blive asfalt och de har ju funkat jättebra!

Men nu fick ja för mig att testa springa skogsspåret! Slingan är på 1,4 km så vill man spring lång, få man jäklar springa många varv. Men icke-lång-löparn son jag är tyckte ja he dög me 3 varv, alltså 4,2 km. Det va superskönt!

Plus i kanten till mig att de va kl 21.08 på kvällen ;)